隠れ脳梗塞の予防体操

「脳梗塞」とは、血栓という血のかたまりによって脳の血管が詰まり、閉塞してしまう事により起こる病気ですが、この「隠れ脳梗塞」はその血栓がとても小さく自覚症状の無い脳梗塞です。40代で約3割、50代で約5割、60代で約8割に、この隠れ脳梗塞があるといいます。
また、隠れ脳梗塞があると将来的に本格的な脳梗塞を起こす可能性が高くなるため、予防策が必要となります。
そんな脳梗塞の予防と回復に効果があるといわれているのが、手指体操です。認知症予防においても取り入れられている手指の体操により、脳を活性化し、脳の血流を促すことで、脳梗塞予防ができるというのです。
まず一つ目は“指のグーパー体操”。
両腕を肩の高さで真っすぐ突き出し、手のひらを下に向け、じゃんけんのグー、パーとの形に指を曲げたり伸ばしたりします。これをできるだけ素早く繰り返します。目安は1回1分程度を朝・昼・晩の3回行います。
二つ目は“両手のグルグル体操”。
足を肩幅に開いて立ち、手のひらを正面の壁につけるような状態で腕を前に突き出し、肩を起点にして手のひらで直径10ｾﾝﾁの円を描くように両腕をぐるぐる回します。これも1回10回程度を朝・昼・晩の3回行います。
この二つはすごく簡単な体操ですが、実際にやってみると不思議と頭がポカポカしてくるはずです。これは手や指を動かすことで、脳の広い領域の血流が増えていることを示しているのです。
簡単だけど効果のある手指体操からあなたも是非始めてみませんか？

水分補給が脳梗塞予防に必要な理由

厚生労働省の調査で日本国内の総患者数100万人以上といわれる「脳梗塞」は朝方と夏場に発症しやすいといわれています。この時間帯と時期が「血圧の変動」および「脱水」を招きやすいからだというのです。高血圧が主な危険因子である脳梗塞において、血圧の変動が関係するのは納得できますが、「脱水」は何故関係してくるのでしょうか？確かに朝方は1日の中で一番水分量が減る時間帯であり、夏場は1年の中で一番汗を多くかく時期です。
その理由は、脱水症状がおこることで血液中の水分量までもが減り、血液にドロドロと粘りがでてきてしまい、結果血流が悪くなり、脳梗塞の主原因である血栓（血のかたまり）ができやすくなるからなのです。
人間の体の50〜70％は水分で構成されています。そして、その体から呼吸、汗や尿などとともに1日あたり1〜2リットル程の水分が失われているのをご存知ですか？この失われる水分量を適切に補給しなければ、必然的に体は水不足の状態になってしまうのです。しかしながら、高齢者になると“のどの渇き”を感じにくくなるため、慢性的に水分不足の状態に陥りやすく、加えて、夜中のトイレを気にして就寝前の水分補給を控える方も多く、脱水を招くリスクは非常に高くなります。
脱水を防ぐには、起床時のコップ1杯、3食の食事で汁物＋食後のコップ1杯、食事と食事の間にもコップ1杯、就寝前（風呂上り）にコップ1杯、夜中にトイレで起きたら出した分の補給でコップ1杯と（ジュースや清涼飲料水など甘いものは控えめに）定期的に水分補給をすることが大事です。また、運動をしたときや、脳梗塞発症リスクの高い夏場は、水分量を追加することも必要です。
ただし「水分補給はビールで！」は要注意です。アルコールは利尿作用が高く、摂取した水分以上に排泄が促されるので、逆に脱水症状を招いてしまうのです。
正しい水分補給で、血流をサラサラに保ち脳梗塞予防を心がけましょう。

脳梗塞の再発予防

脳梗塞を起こした人にとって、退院後の生活はリハビリテーションだけではなく「再発予防」が重要となります。実は脳梗塞の
再発はまれなことではないのです。もっとも再発率が高いのが発症後1年間で約10％、5年間では20〜30%程度といわれています。
また脳梗塞の再発の場合は、一度かかったのと同じタイプの脳梗塞を起こすことが多く、また前に起きた部位とは別の部位に発
症することが多いとされています。もし、再発すれば梗塞部分が増えることになり、さらに後遺症が増える可能性があるため、
退院後の機能回復を目指す患者さんにとって再発予防は非常に大切なことは言うまでもありません。
再発予防の３本柱は、危険因子対策、血栓を予防する薬物治療、定期な検診です。
脳梗塞の危険因子は減らせば減らすほど再発率は下がります。そして最大の危険因子「高血圧」をまず解消することです。朝晩
の血圧測定を習慣づけ、収縮期血圧140mmHg/拡張期血圧90mmHg未満を目標にします。塩分を控えた食事療法に加え、降圧薬の服
用も必要です。
また「糖尿病」「高脂血症」「心臓病」などの危険因子を持っている人は、それらに対する食事・薬物療法も必要です。そして
、禁煙することは当然として大量飲酒を控える、運動不足解消などの生活習慣を改めることも危険因子対策といえるでしょう。
血栓予防の薬物治療は脳梗塞のタイプによって異なります。ラクナ梗塞やアテローム血栓症脳梗塞のような脳梗塞であれば「抗
血小板薬」で、心原性脳塞栓症であれば「抗凝固薬」を使用し血栓を予防します。どちらも基本的に生涯ずっと服用することに
なります。
そして、定期的な脳と血管の点検。少なくとも1年に1度は動脈硬化が進んでいないか、新たな脳梗塞がないか検査を受け、脳梗
塞の再発予防を心がける必要となります。

脳梗塞と食事

食生活の見直しで脳梗塞予防』
脳の血管の閉塞により脳に酸素や栄養が届かなくなり、脳細胞の壊死することでおこる“脳梗塞”は、再発することが少なくないため（3年以内に20〜30％）、脳梗塞になる前はもちろん、なった後も予防を心がけることが大切です。そんな脳梗塞の予防策において取り入れやすいのは食事ではないでしょうか？脳梗塞予防の食事の基本は以下の通りです。
�@ 低塩
食事は薄味が基本、漬物など食塩の多い食べ物は避けましょう。また外食時は知らず知らずのうちに、塩分を取りすぎる傾向があります。できる限り低塩なものをセレクトするようにしましょう。
�A 質の良い脂質の摂取
肉類やバターなどに含まれる飽和脂肪酸の摂取を控えましょう。全体的に油は控えめにし、摂る場合は（オリーブ油、キャノーラ油、大豆油などの）植物油や魚の油に多く含まれる不飽和脂肪酸を含む体に良い油をとるようにしましょう。
�B カリウムを豊富に含む食品の摂取
カリウムは、余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあるため、高血圧の人は積極的に摂取する必要があります。含有率の高いものはイモ類全般、ほうれん草などの青菜系の野菜類、ひじきなどの海藻類、干し柿などの乾物類、バナナなどの果物類などが上げられます。
�C アルコールを控えめにする
アルコールは飲みすぎないように注意しましょう。日本酒なら1合、ビールなら大瓶1本程度、ワインならグラス2杯程度が適量です。
�D 腹八分目
健康維持の基本です。食べ過ぎで太りすぎないように心がけましょう。
上記のような食事療法に適度な運動を加えることで予防効果がアップすると言われています。日々の小さな心がけ次第で、大きな脳梗塞の予防効果がもたらされることでしょう。

脳梗塞の予防サプリメント

『脳梗塞予防のサプリメント』
脳の動脈が詰まることで、脳に必要な酸素やエネルギーが運ばれず、脳細胞が壊死してしまう「脳梗塞」。脳梗塞がおこると脳機能に障害をきたし、半身不随や意識障害をもたらすため、非常に怖い病気です。脳梗塞の予防効果のあるサプリメントにはどんなものが良いのでしょうか？脳梗塞の原因としては、高血圧症、糖尿病、高脂血症などによる動脈硬化が主原因だといわれているため、血栓予防、中性脂肪・コレステロールの除去効果のあるサプリメントが効果的だといわれています。
�@DHA＜ドコサヘキサエン酸＞とEPA＜エイコサペンタエン酸＞…これらは体の中では作ることのできない“必須脂肪酸”で、コレステロールや中性脂肪を減らし血栓の予防効果があります。
�Aアガリクスや霊芝…キノコ類にはコレステロールを除去する働きがあります。
�Bナットウキナーゼ…血栓を溶かす働きがあります。
�Cイチョウ葉エキス…血管を拡張させると働きがある為、動脈硬化や肩こりなどの血行障害に効果があります。※血小板凝集抑制作用があるため、手術前の服用は禁止
�Dマグネシウム…血管を詰まらせる原因になる、カルシウムの過剰吸収を抑える効果的があります。
脳梗塞の予防＝生活習慣病の予防といえます。日ごろの食生活においても、減塩、栄養バランスの取れた食事、油を控える、禁煙、過剰飲酒をやめ、そして適度な運動をするということが脳梗塞の予防の第一条件です。上記のサプリメントは効果があるとはいえ、あくまでも栄養補助食品と考え、サプリメントに頼り過ぎない予防を心がけましょう。

脳梗塞の前ぶれ

『脳梗塞の約30％に前ぶれ症状あり』
脳梗塞は脳内の血管に血栓が詰まったり、流れが極端に悪くなったりして、その先の脳細胞が壊死し意識障害を起こす病気です。死んでしまった細胞は元に戻ることはありませんので、早急な治療が必要となります。
“脳梗塞”というのは突然に起こると思っている人も多いかもしれませんが、実は脳梗塞を起こした人の約30％の人が「前ぶれ症状」を経験しているそうです。この症状を「一過性脳虚血発作（TIA）」といいます。この前ぶれ症状は数分から24時間以内におさまってしまうため、疲れのせい？気のせいかな？と見過ごされることもしばしば。しかし、この前ぶれ症状を経験した人の約30％が数年以内に脳梗塞を発症すると言われているため、この前ぶれ症状を見逃すことなく、早期に受診・治療を受けることが大切なのです。
脳梗塞は脳血管の左右同時に起こることはまれなので、左右どちらか片方にだけ前ぶれ症状があらわれます。具体的な症状としては、左右どちらかの手足が動かしにくい又は痺れを感じる、めまいが起きる、ろれつが回らずうまくしゃべれない、片方の目が見えない、物が二重に見える、物が飲み込みにくいといったものがあります。
もし、自分の意に反して食事中持っていた箸や茶碗を落とす、口から食べものや飲み物をこぼす、字が急に書きにくくなった、足が急に動かなくなり階段を踏み外すといったことがあったら、それは脳梗塞の警告サインかもしれません。そんなサインがあったら症状がおさまっても自己判断で放置することなく必ず受診し、近い将来おこる脳梗塞を未然に防ぐようにしましょう。

脳梗塞のチェク

『自分でできる簡単“隠れ脳梗塞”チェック』
“隠れ脳梗塞”という言葉を聞いたことがありますか？これは症状がほとんどないため、本人もかかっていることに気づかない“脳梗塞”なのです。この隠れ脳梗塞があると、将来的に本格的な脳梗塞を起こす可能性が高くなります。またデータにおいても40代でも30%、50代では50%、60代では70〜80％の人が知らない間に隠れ脳梗塞になっているといわれており、誰もがなっていてもおかしくない病気なのです。
隠れ脳梗塞はMRI検査で確実に発見できますが、脳のMRIは費用が数万円かかり場合もあり、病気予防の検査としては若干高額になります。最近では、MRI検査受診の前に自分で簡単にできる診断テストもいろいろ紹介されています、ここで最も代表的な「渦巻きなぞりテスト」をご紹介します。このテストは心身の状態で結果が左右されることもある為、入浴後30分後などリラックスしている時が診断タイミングとしては最適です。
用意するもの：筆記用具2本（黒と赤など異なる色のもの）、紙
＜やり方＞
1) 用意した紙に中心から外側に向けて渦巻きを5周描く。できるだけ正確に5ミリ間隔の渦巻き描く（右巻きでも左巻きでも描きやすい方で可）
2) 次に1)とは違う色の筆記用具で、さきほど描いた渦巻きの間に、もう1本の渦巻きを10秒程度で描く
＜判定＞
最初に描いた渦巻きの線と次に描いた渦巻きの線が二ヵ所以上、重なったり、はみ出した場合、隠れ脳梗塞が起こっている可能性が高いと推測されます。
もし、結果が悪くても落ち込まず、早い段階で見つかれば改善、予防ができる「隠れ脳梗塞」、何度かテストしても疑われる場合は専門医に相談してみましょう。また、疑いがなかった場合も月に1度は行って定期的に自己診断するよう心がけましょう。